Καλοκαιρινή αϋπνία: Το απλό μυστικό για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν έχει ζέστη
Η ζέστη μπορεί να μετατρέψει τον βραδινό ύπνο σε πραγματική δοκιμασία – Μια απλή κίνηση πριν πέσετε στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για ξεκούραση
Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δεν μας ταλαιπωρούν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για πολλούς, το μεγαλύτερο πρόβλημα ξεκινά τη στιγμή που πέφτουν στο κρεβάτι και προσπαθούν να κοιμηθούν.
Το δωμάτιο παραμένει ζεστό, το σώμα δυσκολεύεται να χαλαρώσει και ο ύπνος αργεί να έρθει. Ακόμη κι όταν τελικά αποκοιμηθούμε, η ζέστη μπορεί να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις και να επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασής μας.
Υπάρχει όμως ένα απλό τέχνασμα που ακούγεται παράδοξο: ένα χλιαρό ή ζεστό ντους πριν από τον ύπνο.
Γιατί όχι παγωμένο ντους;
Όταν έξω επικρατεί καύσωνας, η πρώτη σκέψη είναι συνήθως ένα πολύ κρύο ντους. Η αίσθηση δροσιάς είναι άμεση, όμως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αποτελεί την καλύτερη προετοιμασία για τον ύπνο.
Αντίθετα, ένα χλιαρό προς ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στη φυσική διαδικασία αποβολής θερμότητας από το σώμα μετά την έξοδο από το μπάνιο.
Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος φυσιολογικά αρχίζει να μειώνεται. Αυτή η πτώση λειτουργεί ως ένα από τα σήματα που συνδέονται με την προετοιμασία του οργανισμού για ύπνο.
Το «κόλπο» βρίσκεται στη θερμοκρασία του σώματος
Το νερό δεν χρειάζεται να είναι καυτό. Ένα άνετο χλιαρό ή σχετικά ζεστό ντους αρκεί.
Μετά το μπάνιο, καθώς το σώμα αποβάλλει θερμότητα προς το περιβάλλον, μπορεί να διευκολυνθεί η φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας του πριν από τον ύπνο.
Γι’ αυτό και η συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια.
Μικρές κινήσεις που κάνουν τη διαφορά
Παράλληλα με το ντους, βοηθά να διατηρούμε το υπνοδωμάτιο όσο γίνεται πιο δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείνοντας παντζούρια ή κουρτίνες όταν το χτυπά ο ήλιος και αερίζοντας τον χώρο όταν η εξωτερική θερμοκρασία πέσει.
Ελαφριά βαμβακερά σεντόνια και άνετα ρούχα ύπνου μπορούν επίσης να κάνουν τη νύχτα πιο υποφερτή, ενώ καλό είναι να αποφεύγονται τα πολύ βαριά γεύματα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ λίγο πριν από τον ύπνο.
Φυσικά, σημαντική παραμένει και η επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια απλή δοκιμή για το επόμενο ζεστό βράδυ
Αν λοιπόν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι περιμένοντας να σας πάρει ο ύπνος, αντί για ένα παγωμένο ντους δοκιμάστε ένα χλιαρό προς ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
Μπορεί να ακούγεται παράξενο μέσα στο κατακαλόκαιρο, όμως η εξήγηση βρίσκεται στον φυσικό μηχανισμό με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και προετοιμάζεται για ύπνο.
Και κάποιες φορές, μια τόσο απλή αλλαγή στη βραδινή μας συνήθεια μπορεί να κάνει τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια λίγο πιο υποφερτά.
Ads
